「QOL改善用筋トレ」シリーズの2回目です（#1）。
このシリーズでは、かなりの筋トレ初心者に向けた「簡単で正しいトレーニング法」をまとめてまして、死ぬまで元気でいられるレベルのコンディションを目指すのがゴールになっております。筋肉でバキバキの体を作りたい！という方には向いてないのでご注意を。
で、このトレーニングの方向性としては、
- 超安全優先
- 超手軽
- 基本原則だけ守る
の3つだけを押さえるように設定されてまして、まったくトレーニングをしたことがないご老人でも取り組めるレベルに難易度を調整しました。
前回は人体でも最も大きな下半身の筋肉を鍛えるメニューを紹介したんで、続きましては上半身のトレーニングに移りましょう。全体的なトレーニングのポイントは前回にまとめてありますんで、未読な方はあわせ読み推奨であります。
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コメント
だいぶ痩せて来ました！痩せるほどに《くびれ》が左右の違いが顕著に現れ、鏡の前でぼう然としてます。これを直していく、運動やストレッチなどありましたらご教授ください。
当方完全インドアのもやしっ子なのですが、4分バーピーで全身筋肉痛で一週間近くHIIT出来なかったんですけど
最初の時より癒えてきたぐらいの筋肉痛中にHIITはやっていいものでしょうか？
パレオな男で筋肉痛に触れている記事をいくつか見たのですが、結果良く分からず…よろしければお願い致します。
>>14
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_3.html?m=0
↑この記事によると筋発達と筋肉痛に関連性はさほどないらしいので、モチベーションがあればやっても良いのではないでしょうか
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(ID:35281571)
フロアプレス参考になります！普通のプッシュアップと交互にやってみたいと思います。