「時短で体をデカくする『レストポーズ法』の実践法」シリーズの続きでーす(#1,#2,#3)。
このシリーズでは、以下のような方に向けた筋トレメソッドを紹介しております。
- 高負荷トレーニングで関節を痛めがち（私の場合は肩が弱い傾向があります）
- 筋力アップよりは体をデカくしたい
- 高負荷は気分的につらいので筋トレが続かない……
- あんま時間がないからなるたけ時間を削りたい
ってことで、ハードなトレーニングは嫌だけど地味に体をデカくしたいような方にはよろしいのではないか、と。
で、前回までで「どんなトレーニング法なの？」ってとこの説明は終わりましたんで、すべてのデータをひっくるめたうえで、「こんなメニューで筋肉を鍛えてみちゃいかが？」っていうサンプルをお伝えしていきます。いちおう、
- 週2バージョン
- 週3バージョン
- 週4バージョン
の3パターンを並べていきますんで、ご自分のライフスタイルに合わせてお選びください。
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コメント
>>7
シリーズ1よりシリーズ1より20秒から30秒とありますので、長時間休みを入れない事を指すと思います
夏月さん、ありがとうございます。
ワークアウト4を例にとるとレッグエクステンションだと手順としては10〜15回→休み20〜30秒→10〜15回→20〜30秒→3〜4回→20秒→3〜4→20秒→3〜4→20〜30秒休んで次メニューという感じでしょうか？
>>7
セット間の休みはブログでは
言及していませんね。
持久力を上げるか、最大筋力を上げるか、
筋肥大させるか、
色々目的によって違いますが、
60秒から120秒くらいが妥当かと。
私は色々調べた結果、
セット間の休憩は90秒にしております。
参考になれば幸いです。
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(ID:67003845)
パレオ様
この具体的なメニューは非常に助かります。早速明日からやってみたいと思います。質問なのですがメニューにレストポーズと書いてない所は普通に2分くらい休憩を入れてもいいんですか？ 例えば週4プログラムのプッシュアップなど。