「筋トレはボリュームが大事！」なんて話を「パレオな男」ではよく書いております。たとえば、
- 筋肉を増やすための最適な筋トレボリュームはこれだ！というバスク大学のメタ分析
- ガッツリと「筋力」をアップさせるためにもボリュームは超大事なんだよ！というメタ分析の話
- 筋トレで頭を良くしたいなら「ボリューム」に注意したほうがいいのかも
といったあたりが代表的なところです。もちろん、筋トレの効果を左右する変数はいろいろありまして、
- どんなトレーニングを選ぶか？
- どれぐらい負荷をかけていくか？
- ちゃんと休息しているか？
みたいなポイントも大事なんですけど、おそらくボリュームよりも最終的な成果に影響する要素はないはず。これは多くのデータで示されていて、多分今後もくつがえることはないんじゃないかなぁ……と思っております。
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(ID:86196404)
ボリュームの記事待ってました。
有益な情報ありがとうございます。
同じ部位でも、例えばベンチプレス、
ダンベルフライ、インクラインダンベルプレスでは若干効く位置が違うと思いますが、
これは一まとめに大胸筋のトータルボリュームになるんでしょうか？？
それとも各種目ごとに週に120回〜210回を
目標とするのでしょうか？？
現在は各種目を大胸筋と一まとめにして、
週のトータルボリュームを設定しております。
今後、さらにマニアックな記事を期待しております。