「断食と運動を組み合わせると、見た目がいい体になりやすい！」ってのは、このブロマガをお読みの方ならご存じでしょう。見た目がいい体ってのは、体脂肪が少なくて筋肉が多い肉体のことです。普通に食事を続けるより断食を組み合わせた方が成果が出やすいことは、複数の実験で確認されてることなんですよね。
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10日で体脂肪を激減させて最高の肉体を手に入れる「スポーツファスティング」とは？
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今更ながら実行、全て起床・排泄後測定。177cm69.8kgから
30分ラン（RPE6-7）＋ウォーキング、合わせて10-15kmくらい
5/14（１日目）69.8kg → 5/20（７日目）66.4kg → 5/24（11日目）68.0kg
外見の変化は少しスッキリしたかな、というくらい。目立って筋肉が減った感じは無い
制限がきつい間も人参を主糖質源に、葉野菜でかさまししていたので空腹感はほとんど無し。ただどうしてもエネルギー不足感は強い
実験の論文を見ると対象者のBMI平均は27ほどのようなので、標準体重だと減るのはこんなもんなのかも
エネルギー切れ中の有酸素運動が割とキツいので、ウォーキング＋筋トレ（安全のためマシン使用）とかのほうが良いかもしれません（カロリー消費は揃える必要がありますが）
(ID:9114387)
既に減量始めていたので、中3日のファスティングだけ実施しました。
5/17 81.4kg
5/20 78.6kg
約3kg減でした。
その後は79kgあたりを推移しています。
ファスティング中はホエイプロテイン1杯のみ。
エアロバイク or ウォーキング 30分、筋トレを毎日実施。
空腹感が酷いので、ホエイプロテインではなく卵か野菜の方がいいかもしれません。
食べ物のアドバイスも欲しいと思いました。
効果は高いのですがかなり地獄なのでもう一度やろうか悩み中です。
(ID:86786028)
初めて。本格的な断食に挑戦しようとした矢先、胆石の注意喚起の情報に行き当たりました。
胆石の原因の一つが朝食抜きだと幾つもの記事で見て不安になっています。
中年女性に特に多いとのこと。
検索しても胆石ではわかりませんでしたが、どこかでお話しされていますか？