今更ながら実行、全て起床・排泄後測定。177cm69.8kgから
30分ラン（RPE6-7）＋ウォーキング、合わせて10-15kmくらい
5/14（１日目）69.8kg　→　5/20（７日目）66.4kg　→　5/24（11日目）68.0kg
外見の変化は少しスッキリしたかな、というくらい。目立って筋肉が減った感じは無い
制限がきつい間も人参を主糖質源に、葉野菜でかさまししていたので空腹感はほとんど無し。ただどうしてもエネルギー不足感は強い
実験の論文を見ると対象者のBMI平均は27ほどのようなので、標準体重だと減るのはこんなもんなのかも
エネルギー切れ中の有酸素運動が割とキツいので、ウォーキング＋筋トレ（安全のためマシン使用）とかのほうが良いかもしれません（カロリー消費は揃える必要がありますが）