カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック#26「FFMQ」

2020/10/10(土) 12:00

人生改善テクニック

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1976年生まれ。新宿区在住のライター／編集者。パレオダイエットにくわしい人。普段はチャイナ服ではありません。ライター歴は18年ぐらい。科学の知見を自分のカラダで試していくのが趣味で仕事。

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パレオニート
(ID:15734799)

幸82ス12
幸83ス11
非判断以外は全体的に低くて特に観察が弱かったです。改めてマインドフルネスのレベルが低いのが自覚できたので、マインドフルイーティングを取り入れるのと、毎日の呼吸瞑想で観察するフェーズを大切にしたいと思いました。

No.1 50ヶ月前

Coroccu
(ID:2071524)

1. 幸:70 ス:10
2. 幸:75 ス:8
3. FFMQの総得点:113で、観察と説明が2.375と同値で一番低かった。非判断は、3.75と高め。
私も「ヴィパッサナー瞑想」の頻度をもう少し増やしたほうがいいかもです。
※最近は、スダルシャンクリヤ、慈悲の瞑想をすることがが多かったので、呼吸の観察を増やそうかと思います。

No.2 50ヶ月前

☆しか☆
(ID:28150276)

パレオさん、こんにちは！

1.幸福度:80 ストレスレベル:20
2.幸福度:90 ストレスレベル:20

FFMQの総合得点＝147
足りないスキル＝【観察】2.25

毎日の瞑想を1年以上続けてきて、漠然とマインドフルネスはできているのではないかなと思っていました。しかし、【観察】のスキルが低かったので、まだまだ修行が足らないなと感じました。以前パレオさんが紹介してくださったファインド・パースペクティブを習慣化しきれていなかったので、イフゼンルールを使って習慣化したいと思います。

ちなみに、シルバーライニングとマイクロ・サクセスは紹介してくださってから毎日続けていますが、やる前よりも落ち込む率が低くなった感じがしています！
いつも有益な情報ありがとうございます！

No.4 50ヶ月前

筋トレ民@美鈴大好き侍
(ID:85885464)

>>ゲストさん「絢爛たる紙吹雪は鳥居をくぐり、周波数を同じくするポストと冷蔵庫は先鋒をつかさどれ！賞味期限を気にする無頼の輩は花電車の進む道にさながらシミとなってはばかることはない！思い知るがいい！三角定規たちの肝臓を！」

馬の骨がいますね…

No.5 50ヶ月前

のり
(ID:35825933)

FFMQの総得点　152
足りないスキル　観察(2.625)
ヴィパッサナー瞑想をやると、感情と距離を置きすぎて体験の回避をやりがちだったので、やらなかったのが点数として出てました。

No.6 50ヶ月前

monabe
(ID:44428188)

「自動書記」のやつ、パプリカマジっとるｗｗｗ

No.7 50ヶ月前

ヒカル
(ID:86255436)

総点158点
足りないスキルは説明でした。
それでもバランス良く鍛えられてて嬉しいです。

No.8 50ヶ月前

yu_ki
(ID:81949292)

FFMQの総点：117点
足りないスキル：観察、非反応
瞑想をサボっているせいか、総点が低かったです・・・ｗ
こういう傾向があるなと普段は意識の片隅で感じる程度ですが、足りないスキルとして洗い出されると改善の意識を持てました。

No.9 50ヶ月前

RE
(ID:80755483)

1.幸40ス70
2.幸60ス50
総点92点
足りないスキルは説明でした
全体にかなり低い点数ではありますが瞑想も少しずつできるようにはなってきているところなので今後も地道にやっていこうかなと思います

No.10 50ヶ月前

ゲスト
(ID:85394879)

総得点142点
足りないスキル　説明と非反応
感情の言語化は本当に苦手で不快な感情はほぼ怒りで処理しがちです。ということに今回気付けたので一歩前進ですかね。今後も精進します

No.11 50ヶ月前

K.N.
(ID:56057119)

総点135で❰意識した行動❱が2.7、❰非反応❱が2.8と低かったです。
脱フュージョンが必要なのかもと思いました。

No.12 50ヶ月前

小泉アスカ
(ID:57000012)

合計150

非反応の平均が低いです、、確かに、パート初めてヨガ行けなくて悲しくてしょうがない！辛すぎるー！！
今日三日ぶりに海を散歩して、プールして、無になれて多少スッキリ。。
しかし明日仕事と思うと涙出てくる、、こんな気持ちに非反応、、なりたいわー。

No.13 50ヶ月前

しろねこ
(ID:42528940)

138点で、「意識した行動」のみ3点下回りました。
マルチタスクで注意散漫になっていることが多い気がします。

No.14 50ヶ月前

mkfx
(ID:9114387)

FFMQの総得点：115
「意識した行動」が突出して低かったです。
全般的に修行が足りてませんが、弱点が意外な項目でした。
瞑想頑張ったらもう一度採点してみたいです。

No.15 50ヶ月前

ゲスト
(ID:43362109)

いつもメールで拝見してますが、この投稿からメール配信がオフになっているようで届かなくなっており困っています。
メール配信は今後されないのでしょうか。

No.16 50ヶ月前

kikio
(ID:551950)

1.82 33
2.85 24

146点
1の観察が平均点が低かったです
瞑想のメニューも勿論、普段の日常でも観察が足りていないことを意識してすごそうと思いました

No.17 50ヶ月前

なり
(ID:76630318)

1. 幸福度：65 / ストレスレベル：40
2. 幸福度：70 / ストレスレベル：35
FFMQ総得点：93 / 足りないスキル：説明
「観察」はよかったものの「説明」が低かったので、小説を読む時間を増やそうと思いました。

No.18 50ヶ月前

ユウ
(ID:39861857)

総得点：120
「説明」が2.25とダントツで低かったので「感情ことば選び辞典」などを日常的に読もうかと思います。

No.20 50ヶ月前

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