筋トレのベストな負荷・頻度・休憩について考えてみよう！ 2019年版

 

パレオな男では筋トレについていろいろ書いてて、

 

• 週にどれぐらいやるべき？

• セット間の休憩はどれぐらいがベスト？

• どれぐらいの負荷でやったらいいの？

 

みたいなことも書いてきたんですけど、一部は情報が古くなったり、個人的に強調したいポイントが変わってきたりしてますんで、ここに「2019年最新版」としてまとめとくことにします。

 

　

[Kaito. (ID:16007205)]

筋トレ系のデータで毎回お世話になってます！！

[ゲスト (ID:42807254)]

毎度筋トレに関するリサーチが素晴らしい。こういう情報を頭に入れておくと自分に適応してるかは置いといてモチベ上がって筋トレに身が入ります。ありがとうございます！

[んんんほ (ID:39895687)]

いつもありがとうございます。
一ヶ月ほど前からほぼ毎日全身の筋トレしてました…週2に抑えるようにします。
ところでDaiDoさんはバーピーHIITは毎日やった方がいいと仰っていましたがこれはどうなんでしょうか？
筋トレではなく運動なので気にしなくていいでしょうか？

[KIZUKU (ID:86196404)]

ほんと有り難い記事です！！
最近、筋トレの時間配分の見直しを
していたところなので参考にします！！
パレオチャンネルは入門の価値あり(^^)v

[たっちゅ (ID:19706458)]

カロリー制限＋パレオさんが紹介していた初心者用の四種類の筋トレを実施してますが、かなり体が変わってきて、自信がもてるようになってきました！期間としてはまだ、１ヶ月ちょっとですが、こんなに速く見た目の効果を感じられるなら早くやっておけばと後悔してしまうほどです。仕事の疲れが減って、パフォーマンスも上がった実感があり最高です！

[rucia (ID:18353452)]

>>3
Daigoさんの場合、習慣にしたいから週2よりも毎日やるみたいな事をおっしゃってたと思います。
確か、パレオさんと一緒の質疑応答放送だったかな。すいません、記憶は定かじゃないですが。

[p-まん (ID:45513378)]

眉唾な筋トレ手法がネットに散見されるが、この情報は貴重すぎますぜ。
このチャンネル入っててほんとよかった。

[新たいやん (ID:87172850)]

結局ピリオダイゼーションに落ち着きました。

[ネコノスケ (ID:51769135)]

>>7
腕立て1回から始める「いい習慣を量産する技術」
https://ch.nicovideo.jp/mental/blomaga/ar1747863
この動画でも言っていたような…

[ネコノスケ (ID:51769135)]

今回の話は全て、筋肉を増やす すなわち筋肥大がメインで筋力の方では無いという認識でよろしいでしょうか？
以前、パレオな男の方で細マッチョvsボブ・サップタイプの記事が有りましたが…

[生くっぱ (ID:82326711)]

>>7
筋肉を作るなら週2回で十分。
筋肉を作る習慣を作るなら最低週4回以上、続く確率が凄くあがります。って話ですよね。

>>3
バーピーの話は脳機能方面から見た場合や新陳代謝向上、眠気打破、弟子アピールを駅でやりたい場合は隙あらば実践！みたいな勢いでやるべしみたいなそんな感じですね。総合的な身体機能、脳機能を求める時はバーピーを毎日、です！

筋肉を作る事が目的で、かつ習慣として落とし込めるのであれば週2回がコスパ的にベストです。

パレオ兄貴の情報に感謝しかない。
いつもありがとうございます！

[んんんほ (ID:39895687)]

>>14
>>7
ご返信ありがとうございます。
大変参考となりました。
バーピー依存症になりつつあるのでバーピーHIITは毎日やっていこうと思います！

[taka (ID:84738854)]

筋トレやると気分が良いので、始めて三ヶ月たった今、フルボディ週2からセパレート週３にしようかなと。トータルのボリュームも増やせるし、鍛えられる部位も増えるので。ある程度筋肉量に満足したらまたフルボディでも良いかもしれませんねえ（スキあらば自分語り）。
皆さん、目的をよく考えた方が良いですよ。誰が何をやろうとか、支持してるとか関係ない。貴方のことは貴方で考えましょう。見ていて恥ずかしくなる(^^;;;