習慣にするための行動とは【なるみん日記】 No.64

絶賛声が枯れている状態の

ニコニコ担当なるみん（@ab_narumin81）です。。。

今日は気温も30℃とかなり暑いですね…。

天気が良いのは嬉しいですが、水不足という現状はかなり心配です(._.)

最近今までとはまったく違うテイストのブロマガを書いていますが

みなさんが楽しんでくれているようで、書いているわたしもすごく嬉しいです♪

今回はみなさんからコメントでいろいろな意見をいただいたので、返信していきます！

▶︎▷Wataruさん

運動について。筋トレとか無酸素運動→ランニングなどの有酸素運動の順に運動すると、脂肪の消費が上がるし、筋トレ中の危険も下がるのでオススメです(^○^)

→運動について、いろいろと教えてくださりありがとうございます♪参考にさせていただきます！

▶︎▷ごっつんさん

充実してない一日の方が充実してるじゃないか！ってのはナシ？

→ごっつんさんから見たら充実しているかもしれませんが

わたしは充実していると思わないんですよね。。。

▶︎▷じゅんぺーくん

感心するほどの考察っぷりですね笑 ぼくはなるみんさんの充実してない1日のように過ごす日が多い気がします(^_^;)

やはり刺激がないと…。そんなあなたにオススメするのは〜！低周波マッサージ器！

家にいながら全身に刺激を…ってそういう話ではないですね。すいません。

自分はたまに自転車で近所を探検したりします。地元でも行ったことがない場所は多く、初めて行く場所は何かワクワクします！若干の運動にもなりますし、個人的にはオススメです！(￣^￣)ゞ

→どうして嫌なのか、なにが問題なのかなど自分と向き合い、追い詰めるのが好きなんですww 

じゅんぺーくんのコメントなかなか面白い！！

自転車かあ〜いいですね！せっかく電動ちゃりがあることだし、やってみようと思います！

▶︎▷sion (z)さん

自分も考え出すと止まらなくなって、しかもネガティブな方向に考えていってしまう悪い癖？があるので

なるべく考え過ぎないようにと心がけてますｗ

難しんですけどねｗ

→確かに簡単に変えられるものじゃないし難しいですよね。

わたしの場合は、考え方はネガティブじゃないけど考えすぎて元気なくなるんです（笑）

なるべく楽しく毎日を過ごしましょう♪

▶︎▷キオさん

家の中の充電期間も大事。でも考えがグルグル彷徨う時間になるときもあるから長いとダメ。

確かに！確かにそうかもしれない・・・・

でも外に行った分だけ充電期間を長くとりたくなるのは私だけかな

→そうなんですよ・・・。なかなか難しいですよね。

それはわかります！土日フルで動くと月曜日大変なことになるので、わたしは朝はゆっくりにしたりとか日曜日は早く寝たりするようにしています！

さて、ここからが本題です。

今回は習慣について話したいと思います。

習慣とは、当たり前になるまではかなり難しいことですが、慣れてしまうと時には厄介な存在になることもあると思っています。

わたしの身近な習慣は毎日0時までには寝ることです！

身体が自然眠くなるようにできていて、最近では6時くらいに目が覚めてしまうほどw

またここ最近で取り入れているもうひとつの習慣は毎朝チアシードを食べること！

チアシードはスーパーフードと呼ばれ、たくさんの栄養素が含まれていて

健康と美容、ダイエットにも良いと言われています。

こないだも話した通り、健康に痩せたいので工夫しているところです。

食べるという習慣は全く難しくないことですが

わたしが次に習慣にしたいのは運動です。。。

調べてみたところ始めは朝10分ウォーキングするなど
かなり低い目標から立てることが大切らしい！

確かにいきなり高い目標は続けられないですよね・・・

ということで

さっそく来週からはじめようと思います！

（明日からじゃないんかい！←）

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ちなみに今週の土日は出かけるのです( ´ ▽ ` )ﾉふふ

本当はね、友達とカラオケにいくはずだったんだけどね…

声が出ないからいけなくなっちゃいました（泣）

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まず1週間達成できたらご褒美を用意しようかな〜！

なにするかは考えておきます(｀･ω･´)ﾉ

今回は比較的に、落ち着いた？ブロマガにしてみました！

次回は先日しげしげ先輩に声帯について、いろいろ教えてもらったので

それを参考にしながら今後の作戦会議をしたいと思います！

同じことを繰り返さないように対策！！

おわりーっ！！

[よっしー (ID:25994561)]

お疲れ様です！

来週からかよ！って言いたくなりましたがｗ来週から頑張ってみてください☆
ウォーキングは慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしてみましょう！脂肪が燃焼をしやすくなるのはだいたい２０分経ってからと言われてますので！ただ朝はエネルギーが足りないので無理は禁物！
あと朝食を採る前にやると食べたのを燃焼し効果的！

がんばれ！なるみん！

[いなむ (ID:41076210)]

更新お疲れ様です！

ウォーキングいいですね！
ウォーキングする前にカフェインを含むコーヒーや緑茶を飲むことをおすすめします！
カフェインには脂肪の分解を促進してくれる効果があります！ウォーキングに出かける30分前くらいに飲めばさらに効果アップが期待できます！コーヒー、紅茶は砂糖なしが好ましいけど、入れたい場合は少しなら入れても大丈夫です。
もう知ってたかな？
運動はどれだけ長く続けられるかが大切なのでなるみん頑張って！

[JIPPEI (ID:25571375)]

お疲れ様です！

わざわざブロマガでコメント返信ありがとうございます！感激っすT^T

習慣は大事ですね！最初はつらいかもしれないけど、乗り越えたらそれは強みになりますから！(^-^)

ぼくも大学では運動する機会がないので、通学中に小さなある運動を心がけています。それは「階段をつま先で上る」ことです！
筋トレになってる気がしますが、ギリギリを攻めすぎて転んだことがあるのでオススメしません！笑

まずはご褒美に向けて少しずつ頑張ることがいいですね！でも今は喉や足に気をつかってくださいね(´･_･`) 早く元気な姿をなるみん放送局で見せてください！

(麻雀は詳しくはわかりませんが、麻雀耐久放送を観ながら今回はコメントしました笑)

[モノクロ (ID:3564289)]

移動をすべてウォーキングみたいに足を広く開いて動けば、目的地まで早く着くし運動にもなるから一石二鳥。
問題があるとするなら、汗をかくからそこらへんのケアは必要ってところ？
最初から大股をするんじゃなくて、様子を見るように少しずつ広くしていく。足が釣りそうになったら大股をやめるっていいと思います。そんな私は人より早く歩けるようになって苦にならないけど、脚、特にももがが太くなりました。
歩きをウォーキングに変えるだけで時間短縮と有酸素運動が同時に行えるのでオススメ。慣れたら歩いている時常に有酸素運動しているようなもんになります。時間を割かず有酸素運動ができるという意味で私はこれをやってます。

[niko (ID:3372982)]

マッスルむらいになるんですね

[JJ (ID:597590)]

運動もジョギングなどは毎日やるのと週3～4やるのではあまり効果が変わらないのもあるとか
その辺りも調べて習慣化した方がいいかも

[アルト。 (ID:997922)]

習慣行動に一番大切な事、それは！「楽しむ事！」だ！
いや、普通に生活するのにいるって習慣以外は大抵やる気わかない私なんでｗ
楽しめるようになれば自然と続くもんですよ
義務感のようにやれるのは生きるために必要等に分類されることだけ、ある程度問題ないなってことは怠けていくもんですよ
目標立ても大事でしょうが、それよりも大事なのは楽しめるようになること、これだと思う
まあ、後は飢餓感？みたいに煽ることかなって思うが、これも前提条件にそれを楽しめる事であると思うので（娯楽例で言えば）
まずは運動で楽しめるようになるのが先決かと？
そんな私は動きたくないでござる症候群である（ぇ

[sion (z) (ID:16182480)]

ブロマガ更新お疲れ様です！
前までは仕事終わりに週１か２でバレーボールしてたんですが
最近は中々出来なくなってきて運動不足になってるので
走るのはツラいから自分もウォーキングでもしたいなと思ってます。
長時間は難しいので少しずつですがｗ