最強のメンタルケア技法「認知行動療法」とは？
「パレオな男」では、よく「認知行動療法」を取り上げることがあります。
ヒトが持ってる思考の「偏り」とか「エラー」を修正してメンタルを治そう！ってタイプのセラピーで、とにかく現時点でのデータ数は最強。深刻なうつ病や神経症に効果が高いのはもちろん、「上司に怒られてへこんだ……」とか「またタスクをこなせなかった……」ぐらいの日常的な悩みも解決してくれるんですな。
そのため、個人的には「認知行動療法」は現代人の基礎教養ぐらいに思ってるわけですが、思えば「パレオな男」には具体的な使い方を書いてないんですよ。「自動思考キャッチトレーニング」とか「ぐずぐず主義克服シート」といった個々のテクニックは紹介してきたものの、ストレスが発生してから解決するまでの流れを一連のステップとして取り上げてこなかったんですな。
ってことで今回は、日常のメンタルケアに絶大な威力を持つ「認知行動療法」を使いこなすための手順を、7つのステップにわけてご説明します。その意味では「パレオな男」に書いても問題ないネタではありますが、お役立ち度が高い内容なので、こちらで取り上げることにしました。
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コメント
６で感情が湧かなかったので先に進めずに困ってます。
いいアドバイスがあれば教えてください。
>>15
じゃあとりあえずは感情が湧かなかったでいいと思いますよ。
ただ、その気持ちを1.自分のものか、他人のものか、2.過去のものか、未来のものか3.ポジティブか、ネガティブかで考えてみたらどうですか？これはインナーパーソナリティ訓練法ってやつです。もしかしたら何か近い感情が思い付くかも。
詳しくはパレオさんのブログに書いてあります。→https://yuchrszk.blogspot.com/2017/09/blog-post_19.html?m=0
素晴らしい。理に適ったテスト。慣れてくれば頭の中で整理できそうですね。今から購読する人はこの記事も買った方が良いですよ
(ID:65611857)
パレオな男で認知行動療法という名前はよく目にして来ましたが実態を知らなかったので、今回の記事を読み勉強になりました。