運動は嫌い、というかしている時間もない。

だけど、ヤセたいし、キレイなスタイルはゲットしたい……

そんな、欲張り系スボラ女子必見の「寝るだけダイエット」という方法を紹介します。

ダイエットに効果的なホルモンがある

近年の研究で、「成長ホルモン」はダイエットに有効なことが分かってきました。

この成長ホルモンとは、身体の成長や代謝に関わるホルモンで、分泌量が多いほどスリムな体型を維持することができるんです。

そしてこの成長ホルモンは、睡眠のしかたによって、効率よく分泌を促すことができるんです。

成長ホルモンでヤセ体質をゲット

そもそも成長ホルモンは、運動後と睡眠時に多く分泌されるもの。

睡眠は、身体が眠っているが脳は起きていて夢をみるレム睡眠と、身体も脳も眠っていて夢をみないノンレム睡眠の2つに分類されます。

そして、成長ホルモンが分泌されるのは、ノンレム睡眠のときだけ。

とくに、入眠から1時間半〜2時間経過したノンレム睡眠時に、多くの成長ホルモンが分泌されるのです。

つまり、寝つきよくぐっすり眠ればヤセやすい体質に変わっていくということ。

逆に睡眠不足はダイエットの大敵なのです。

ダイエットに効果的な深い睡眠のポイント

ヤセ体質を手に入れる深い睡眠をするためには、いくつかのポイントがあります。

1. 就寝の3時間前に夕食を終える

寝る直前に食事をとると、血液が胃腸にまわり活動しつづけます。すると、身体が休まらず成長ホルモン分泌されにくくなるんです。

また、夜は食べたものが脂肪に変わりやすいので、夜食は禁物。

2. 就寝1時間前に入浴する

一度温まった身体の体温が冷え始めると、それにともなって眠くなっていくもの。

シャワーでなく、ゆったり半身浴をして身体を温めるのがポイントです。

3. 睡眠前の軽いストレッチ

寝る直前に軽いストレッチを行うと、身体がリラックスでき、眠りが深くなります。

4. アロマオイルで芳香浴

アロマオイルをティッシュに1、2滴つけ、枕元におくと、アロマ効果で、入眠が促されると同時に、深い眠りに入ることができます。

特にリラックス効果の高いアロマオイルは、

  • ラベンダー
  • オレンジ・グレープフルーツ
  • フランキンセンス

など。

とはいえ、大切なのは自分の「好き」。効能が証明されたアロマオイルでも、嫌いな香りでは癒やされません。

5. 睡眠を促すハーブティー

就寝の直前に、リラックス効果の高いハーブティーを飲みましょう。

ハーブは日本の漢方薬に近いもの。最近ではその効能が認知されてきました。

リラックス効果の高いハーブは、

  • カモミール
  • ペパーミント
  • セントジョーンズワート

などです。

睡眠の質を上げてヤセ体質に

日本人の睡眠時間は、先進国では最低ライン。

睡眠不足が続くと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、ストレスがたまり、暴飲暴食に走りがちです。

そして、そのストレスを解消する簡単な方法が「寝ること」なんです。

深い睡眠で、ストレスを解消しヤセ体質を手に入れましょう。

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written by 林田玲子


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