ダイエットを始めたいけど、忙しい毎日のなかでジムに行くのは大変……と悩む女性は多いです。
高いダイエット機器を買うのも、続けられる自信がないからもったいない、という理由から躊躇してしまいがち。
できればすぐに始められて、長続きしやすいダイエットがいい！という人におすすめなのが、先日TBS『私の何がイケないの？』の放送内で紹介されたレギンス入浴ダイエットです。
レギンス入浴とは
レギンス入浴とは、その名の通りレギンスをはいたまま湯船につかること。
ダイエット効果
レギンスをはくことで脚全体やお腹の下半身に圧力がかかり血流がよくなることで、むくみや冷えが解消され、痩せやすい体をつくる効果があるそう。1回のレギンス入浴でもウエスト、ヒップ、ふくらはぎに効果が出ると言われています。
やり方
- 家にあるレギンス（スポーツ専用のものでなくてOK）をはく
- レギンスをはいたまま湯船に20〜30分つかる
効果がでる理由
全身の筋肉のおよそ6割は下半身にあるといわれています。その下半身を重点的に鍛えることで、効率よく脂肪を燃焼できるんです。
今回番組でレギンス入浴ダイエットを体験した女性の年齢は、53歳。50代前後は閉経が始まる関係で、女性ホルモンが減少しやすい年代です。
女性ホルモンは、内臓脂肪をへらす役割、筋肉量を保つ役割があるため、女性ホルモンが減少することでやせにくくなるもの。
しかし、レギンス入浴は効率よく下半身を鍛えることができるので、やせにくい50代という年齢であっても、大きな効果を生み出すことができるんです。
むくみマッサージを行うとより効果的
レギンス入浴時、合わせてむくみマッサージをするとさらなる効果が期待できるよう。行うマッサージ方法は3つです。
足首を回してむくみ解消運動
- 右足を左足に組む
- 足の指の間に手の指を入れてしっかりつかむ
- 反対の手は足首を固定し、大きく5回回す
- 左も同じ
心臓から1番遠い足先の血流を促すことで、むくみを解消します。
太ももを刺激して代謝アップマッサージ
- 両手でこぶしを作り、膝の上から脚の付け根に向かって押し流す
- 左右の脚で5回ずつ行う
太ももの筋肉を刺激し、代謝をアップさせます。
太ももを絞ってセルライト撃退
- 両手で太ももを掴み雑巾を絞るようにマッサージ
- 脚の外側と内側それぞれ5回ずつ行う
太ももについたセルライトを撃退します。
間食には甘酒を
番組中のレギンス入浴ダイエットにおいて、運動や食事制限は一切なし。
ただし、体験者の女性は間食が多いことが問題でした。ですが空腹をがまんするのはストレスのもととなり、ダイエットの妨げになってしまうため、その置き換えとして紹介されたのが「甘酒」です。
甘酒のうれしい効果
甘酒は「飲む点滴」と言われるほど栄養が豊富だそう。代謝を促すビタミンB群や腸内環境を整える食物繊維が含まれ、便秘解消にも効果があります。また、少しの量で満腹感が得られるため、間食に最適なのです。
味に飽きたらアレンジを加えて
甘酒の味に飽きたら、豆乳やヨーグルト、生姜を加えるなどして味の変化を楽しむのもあり！
レギンス入浴で理想の体型を♡
今回番組では「50代でも痩せるレギンス入浴」として紹介され、体験者の女性は2か月間で体重はマイナス10キロ、ウエスト、マイナス15センチという大幅なダイエットに成功しました。
しかし、もともと乱れていた食生活を間食をやめるなどして調整した効果も大きく、すべての人に同じような効果をもたらすとはかぎりません。
レギンス入浴ダイエットの効果を十分に発揮するには、やはり適度な食事量と睡眠などを合わせて考えていくことも大切かも。
理想の体型に近づくために、まずはレギンス入浴で下半身痩せを始めてみましょう♡
written by 小りさ
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