クリスマスまでに引き締まったボディラインを作っておきたいけど、もう時間がない！
そこでクリスマスまでに間に合う、1週間でできるだけヤセられる方法をまとめました。
1週間の食べる予定のものを書き出す
食べるものを予め書き出しておくことで、摂取するカロリーをおよそ15パーセント減らせるということがノースカロライナ大学の研究によってわかりました。
事前に食事の内容を決めてしまうことで、余計な飲酒や間食といったダイエットにおける「事故」を未然に防ぐことができるんです。
特に、クリスマス前にヤセる！というようなタイムリミットのあるダイエットの場合にはカウントダウンも兼ねて行えるのでおすすめのダイエットです。
水を飲む
お酒やジュースといった飲料はなかなかのカロリーがあるのにも関わらず、同等のカロリーの食事と比べて満腹感が少ないためについつい飲み過ぎてしまいます。
そこで、おすすめなのが、飲み物を全て水に置き換えるダイエット。
食事中に水を飲むことで少ない量の食事で高い満足感を得ることができるんです。
それだけでなく、食事中の水には塩分の過剰摂取を抑制する効果が。トマトやきゅうりといった水分含有率の高い野菜を食事に取り入れればより効果的です。
適切な食事の選択を
ただ、注意しなければいけないのは水を飲めば高カロリーの食事を帳消しにできるというわけではない、ということ。
低カロリーの食事に水を取り入れることで短期間でも結果を出すことができるはず。
45分歩く
1週間という短い期間のダイエットで成果を出すには食事制限だけではなく運動も取り入れたいところ。
実は、それほど高い負荷はなくとも1週間続けるだけで大きな効果のある運動があるんです。
それが45分間歩くこと。
デューク大学の研究によると1日に45分のウォーキングをすることで体に脂肪が付くことを妨げる効果があることが判明しました。
車や電車での移動をする人も、1週間だけ徒歩での移動を取り入れてみるのがおすすめです。
果物のにおいを嗅ぐ
食事制限をすると避けられないのが、食欲との格闘です。
そんな自分との勝負に、戦わずして勝つ方法があるんです。
それは果物のにおいを嗅ぐこと。
神経学の医師であるアラン・ヒルシュ氏が3000人を対象に行った実験によると、果物のにおいをたくさん嗅いだ人は空腹感を感じにくくなったとのこと。
中には、果物のにおいを嗅ぐだけで、1年間で15kgほどの減量をしたという被験者も。
これは、においを嗅ぐことで脳がものを食べたと勘違いすることが原因であると考えられています。
カウントダウンをする
クリスマスに向けて街がだんだんと賑わっていくのに合わせて、身体が少しづつ引き締まっていけばワクワクしながらダイエットができるはず！
日々のルーティンをただ繰り返すダイエットは続かなくても、楽しいイベントに合わせてカウントダウンのつもりで食事や運動のメニューを考えればきっとダイエットも成功させられるかも。
クリスマスもダイエットも同じように楽しみましょう♪
written by ナカヤマ
記事提供：NICOLY
