ダイエットカウンセラー絢子です。

２０１９年６月から開始した、ニコニコ生放送。

リアルタイムでのコメント、
LINE@への感想やご質問のメッセージ、
そしてチャンネル入会、

本当にありがとうございました。

今年最後のブロマガです。

１２月の生放送は

「忘年会シーズン！本気で冬太りを撃退するテクニック」

「そろそろ本気で・・・冷え対策！」

「本当に効いたダイエット法ベスト１０」

「年末年始も太らない♪これで差がつく、
　２０２０年キレイのスタートダッシュ！」

というラインナップでお届けしてきました。

忘年会対策の放送を見て下さった方からは

「おととい飲みに行った時、飲み方を気をつけたら・・・

二日酔いもなし・むくみもなしだったんです！」

という嬉しいお声をいただきました＾＾

この方は”ダイエットカウンセラー”として

活動されていることもあり、周りの方からも

「太らない飲み方」を真似された、とのこと♪

さて、今日はいよいよ大晦日。

「年末年始は毎年太るんです・・・」

なんて声も、そこかしこで聞きますが

”年末年始太り”の平均は、

プラス２キロ！・・・なんてデータもあるほど。

冬は「太りやすい」と思われがちですが、

実は・・・

夏よりも冬の方が、私たちの体は代謝が良い状態。

（つまり「夏よりやせやすい」）

それなのに・・・

なぜ、太るのか？

理由は大きく２つあります。

【１】・イベントが多いから。

忘年会、クリスマスパーティ、新年会、帰省・・・

こうした機会で、食べ過ぎたり、

飲み過ぎたりすることが多くなるから。

【２】・動かなくなるから

生放送でも

「ストーブの前から動けません」

「できれば、家でぬくぬくしていたいです」

「空っ風が強くて外に出たくなくなります（笑）」

なんてコメントをいただきましたが・・・（共感します！）

地域差はあれど、やっぱり冬は寒いので、

日常生活における「運動量」が

どうしても少なくなりがち。

これも、冬太りの大きな要因です。

（大雪が降ると”車に乗れないし、雪かきをするから”「体脂肪率が下がります」なんてコメントも、いただきました）

では、ここからは、

冬太りの具体的な防止策について、お伝えしますね。

大きく分けて、３つあります。

１・むくみ対策について

２・飲食について

３・生活習慣について

１・むくみ対策について

「年末年始は、体重よりも”むくみ”が気になります」

というコメントもありましたが、

年末年始・・・特にお正月は

むくみが気になる方も多いのでは？

おせち料理は本来「保存食」なので、

長持ちするように、塩分・糖分が多く使われています。

そのため、喉も渇きやすく、

ついついお酒を飲み過ぎてしまう・・・

なんてことも。

以下の点に気をつけると、むくみ方も変わってきますよ。

・濃い味付けのものを食べ過ぎない

・濃いものの前後で、野菜やフルーツなどの自然の味覚を食べて「リセット」する。

（つまみやすいミニトマトやみかんがオススメです）

・喉が渇いた時の水分補給は「水」にする。

（お茶よりも水がオススメです）

・むくみを解消する効果がある食べ物を摂る

（海藻・きゅうり・大根・豆類など）

・ふくらはぎの筋肉を使う

（なるべくよく歩いたり、階段を使うようにする）

・血行不良を避ける

（ストレッチをしたり、長時間同じ姿勢でいることを避ける）

２・飲食について

飲酒している時は、

血中のアルコール濃度が高くなるため、食欲も増します。