見た目が良い肉体を作るための食生活設計ガイド（2020年版）#2「三大栄養素のバランスをどう決めるか？のガイドライン」

 

  

見た目が良い肉体を作るための食生活設計ガイドの続きです！(#1)

 

 

このエントリでは、ブログやブロマガに点在する肉体改造系の情報をひとつに合わせつつ、最新の情報も加えたうえで、あらためて使いやすくまとめております。 最終的な目標ってのは、

 

• 見た目が良い肉体を作りたいと思ったときに、どうやって毎日の食事を決めていくか？

 

になりまして、筋肉が多くて体脂肪が少ない体を作る際に、いかに食事の量を決めていくか？みたいな問題の解決を狙ってます。前回は「1日のカロリー摂取量をどう決めるか？」を考えたので、今回は次に重要な3大栄養素のバランスについて考えてみましょう。

 

　

[たっちゅ (ID:19706458)]

脂質がけっこう難しいですね。
豚のバラ肉とか食ってるとすぐオーバーしてしまうけど、鶏むねとかばっかだと飽きちゃうし。
ストイックはムズいですね。

腹がなかなか割れない訳です。

[シェルドン (ID:56429997)]

>>1
卵、くるみ、牛乳、鯖缶などがありますよ
参考になれば…

[ゲスト (ID:94435263)]

質問です。
完全栄養食のパレオさんの見解を聞かせてください！！

[もりしん (ID:20937489)]

鯖缶最強説

[豆男 (ID:22577490)]

毎日あすけんで大まかにバランスチェックしてますけど脂質難しいですね。
オリーブオイル、鯖缶、ナッツ、アボカドなんかはほぼ毎日食べてるので結構簡単に超えてしまう。
まあいずれにせよ参考にさせていただきます！

[haikan (ID:1201124)]

鶏むね肉と同程度のカロリーラインのものって結構多いのね
獣ならもも肉（ローストビーフとか用）、魚ならイワシや秋鮭あたり？
意外と計算しやすいのは手羽元かなあ。骨を含めた総量あたりのカロリーは胸肉より少し少ない（肉だけのカロリーは多いけど）

[mat (ID:35481210)]

どうでもいいけれど2021年ではなく、2020年版なのはなぜ？

[sapuri_o2 (ID:6332461)]

>>8
単純に気付いていないだけかと
いつも細かいところまでは推敲しないタイプなので