米国運動評議会が認めた「胸と腕」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

 

  

世界でも有名なスポーツ系の資格団体といえば「米国運動評議会」（ACE）。ここはエビデンスにもとづいた運動と栄養の知識を伝えてる他、自前でもいろいろと臨床テストをやってて素晴らしいんですよね。

 

 

で、ここ数年ACEがやってくれてるのが、「最強の筋トレメニューってなに？」みたいな試験です。定期的に10〜20人の男女をラボに招いていろんな筋トレをして、EMGで「もっとも筋肉への刺激が大きかったものはどれだ？」ってところを計測してくれてるんですよ。

 

 

というわけで、今回は「ACEが選ぶ最強筋トレメニューはこれだ！」みたいなのをご紹介します。「どのメニューをやろうかなー」とお迷いの方は参考にどーぞ。

 

　

[カラガラ (ID:19991666)]

定番はやっぱりいいのかなー

[aozora (ID:2778742)]

胸の筋トレ2位のトレーニングは最近やり込みまくっていたので、
効果があると分かって嬉しいですね。
二の腕トレーニング1位のトレーニング参考になります。試してみます。
以降の筋トレ記事楽しみにしてます。

[narukamiyou (ID:19314063)]

今日、入会した者です。
ブログの内容とは違う質問なんですが、過去のブログが見れないのはその時に入会してないからですか？
後、これからも継続してチャンネル入会していると8月になっても、7月の記事が見れるという事で合ってますか？

[Shizzz (ID:85348690)]

>>4
そうです。入会した時期からのブログはいつでも見れますが、入会前のブログはポイントを購入しないと読めないと思います。

[narukamiyou (ID:19314063)]

Shizzzさん、ご返答ありがとうございます！
了解しました！これからも、継続していこうと思います！

[Koji (ID:50094152)]

ありがたいです!!
やっぱり自重トレーニングでは、胸の筋肉はつけにくいのでしょうか？？？

[ゲスト (ID:88579323)]

筋トレの参考になります！
肉体改造について質問なんですが、夏の絞りたいときだけプチ断食で絞り、他の時期は断食やめて筋肉量増やすことに専念するのは戦略としてアリですか？

[グレイ (ID:60796428)]

>>9
本人ではなくてすみませんが前にパレオさんが　絞りたい時にはカロリー制限が少し楽になるプチ断食をして、増量したいけど食べるのが辛いならプチ断食を止めるのがいい　と言ってましたしありなんじゃ無いでしょうか。

[だい (ID:26886864)]

>>7 ベンチと腕立て伏せの比較を文中に数字で表してますよ。

[DK (ID:49701845)]

>>7
パレオブログでも筋肉をつけるためには、重さは関係ないといっていたはずなので、自重でも回数をこなせば良いはずですよ〜〜
ただし、筋力は違ったはずです〜

[るなこ (ID:61558757)]

胸の第1位の器具の代わりに、自宅で使える道具などをご存知の方がいらしたら教えてください!

[ゆう (ID:80362355)]

>>6
カードの更新などで退会すると、記事が見れなくなるので、メールでバックアップしていた方が良いかと思います。
記事の初めにメールのマークがあるので、そこからメールが送れます。

[髑髏 (ID:10106513)]

今月から入会したものですが、一時的に退会してしまうと見れていた過去記事は見れなくなってしまうのでしょうか？

[ふぉるたん (ID:27745540)]

>>13
バーベルがなければ、ダンベルで行うベンチプレスもありますよ！！検索してみれば出てくると思います！

[るなこ (ID:61558757)]

ふぉるたんさん、13の者ですー
ありがとうございます！胸を鍛えるために腕立て伏せをしていたのですが、こちらに切り替えたくて…!
参考にさせて頂きます!

[Koji (ID:50094152)]

>>11
おお、ありがとうございます。
すいません、イラストだけ見て、コメントしてしまってました笑
回数を増やします!!

[Koji (ID:50094152)]

>>12
ありがとうございます!!
なるほど、回数を増やしてみます!!!

[ゲスト (ID:88579323)]

>>10
返信ありがとうございます。実践してみます！

[筋トレ民@美鈴大好き侍 (ID:85885464)]

これって肥大しやすいとは限らないんですかね？