今日と明日でおしまいです！ ぽっこりお腹を凹ます30日チャレンジ、そろそろはっきり効果が見えてきたのでは？

ワイパー

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マットの上で仰向けになり、腕は横に広げて手のひらを床につけます。 脚を床と90度になるように上げます。 ゆっくりコントロールしながら、脚を右側に倒し、床スレスレまで下ろしてから、今度は左側に倒します。30秒間×3セット続けましょう。

ここでさらにねじりのエクササイズをプラスすることで、可動域を広げるだけでなく、腹斜筋や股関節、腰などほかのコアの筋肉も鍛えていきましょう。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）

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