ねじりの動きが腹斜筋・股関節・腰を鍛える！

今日と明日でおしまいです！ ぽっこりお腹を凹ます30日チャレンジ、そろそろはっきり効果が見えてきたのでは？

ワイパー

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マットの上で仰向けになり、腕は横に広げて手のひらを床につけます。 脚を床と90度になるように上げます。 ゆっくりコントロールしながら、脚を右側に倒し、床スレスレまで下ろしてから、今度は左側に倒します。30秒間×3セット続けましょう。

ここでさらにねじりのエクササイズをプラスすることで、可動域を広げるだけでなく、腹斜筋や股関節、腰などほかのコアの筋肉も鍛えていきましょう。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）

[水希 (ID:588745)]

短期間に詰め込み過ぎて怪我の元だろうね
知識のあるまともなトレーナーが初心者に提案するメニューとは考えられない
そしてそれが出来る人は初心者ではないだろうし軽く食事を見直すだけで大丈夫

[おクスリ (ID:1610451)]

一時期「独房プランク」って名前でツイッターで流行ってたやつじゃん
ここまでやると「筋肉付く」から「維持」しないと簡単に「脂肪化」してコンニチワポッコリ下っ腹だよ