Vol.2では、二の腕、ヒップなどにすぐ効く！ 6つの簡単トレーニングを動画つきで教えてもらいました。今回はさらに、すぐできる！ トレーニングTIPSをご紹介します。

成功する目的の設定はこちら。三日坊主をポジティブにとらえる6つのトレーニングはこちら。

01. 1日たったの40秒。超即効ランニング

時間をかけず、全身を一気に引き締めたい人にやってみてほしいのは「40秒240メートル走」です。「40秒240メートル走」は、240mの距離を電車に乗り遅れそうなときのスピードで40秒間走ること。歩いて3分かかる距離を全力疾走の8割くらいの力で40秒走るイメージです。

このトレーニングにかかる時間はたったの40秒。通勤時やスーパーへ行く道すがら、毎日40秒なら続けられますよね。

「なんだ、たったの40秒か」と思ったあなた。実はこれ、かなりハードなんです。これまで運動していない人であれば、だいたい26秒くらいで息が上がりますし、足がもつれて転んでしまう人もいるでしょう。

いきなり外で走るのは危険なので、この40秒240メートル走をやる前に、やってもらいたいのが下記の「スクワットジャンプ」。

02. 26回の壁を越えろ！ 「スクワットジャンプ40回」

「40秒240メートル走」と運動強度がほぼ同じくらいの「スクワットジャンプ40回」をまずやってみてください。おそらく26回目あたりから乳酸がたまって足が笑いはじめ、ふらふらになると思います。

でも、そこを我慢して40回続ける。最後までやりきることが「40秒240メートル走」を安全にできるサインです。

03. 疲労回復には、ふくらはぎに「水シャワー」

アスリートは疲労を翌日に持ち越さないようにするために、試合後にアイスバス（水風呂）に入ってクールダウンを行います。アスリートほど激しい運動をしていなくても、疲労回復のためにおすすめしたいのが「水シャワー」です。

お風呂（お湯）に1分間つかったあと、水シャワーをふくらはぎに30秒間かけるだけ。これを2～3回繰り返せば、次の日はすっきり回復。足を酷使した日にぜひ試してみてください。

前回ご紹介したトレーニングもどれも特定のパーツを鍛えているつもりでも「運動連鎖」によって、複数の筋肉が互いにはたらき合うような動作になっています。

“3日でやめてしまう本来の三日坊主”では絶対に効果は出ませんが、3日ごとに別のメニューをする“ポジティブな三日坊主”トレーニングなら、なりたい自分へと着実に近づいていきます。

年号も「令和」に変わって心機一転、変化を楽しめる自分に生まれ変わってみませんか？

運動が苦手な人がまずやること

運動しない人が、運動を思わず続けたくなるコツ

すぐ結果がでる6つの筋トレ。【動画あり】

SPCT（スぺクト）
SPCT（スぺクト）はSports/Physical/Conditioning/Trainerの略。Jリーグトレーナー、アーティストトレーナー、理学療法士、ハワイアントレーナー、鍼灸医療講師によって結成された医療国家資格（鍼灸師 柔道整復師 理学療法師）を持ったスポーツトレーナー集団。「自分の変化を楽しむこと」をコンセプトに、世の中に健康とスポーツヘルス・メンタル作り・予防学を発信するべく、企業や団体とパートナーシップを組み、社会貢献活動を行うなど新たな試みにもチャレンジしている。（写真）左下から：代表・上杉徹 （アーティストトレーナー 鍼灸師）、阿久井陽輔（スポーツトレーナー 鍼灸師 アスレティックトレーナー）、村上加世 （ハワイアントレーナー 鍼灸師）左上から：高橋来 （理学療法士）、大沼理貴 （Jリーグトレーナー 鍼灸師 按摩マッサージ師）、京谷洋佑 （Jリーグトレーナー 鍼灸師 アスレティックトレーナー）、関口満 （アーティストトレーナー 鍼灸師 柔道整復師） このほかのメンバー：野呂賢ニ（エビデンス担当 鍼灸師 アスレティックトレーナー） Instagramはこちら。