夏に向けてダイエットに励んだ方も多いでしょう。頑張って痩せても、実は体重をキープするのって物凄く難しいですよね。夏が終わったと気が抜けたり、飲み会が続いたり、食生活が乱れれば、アッという間にリバウンドしてしまいます。
また一から痩せるのは、とーっても大変。できれば今の状態をキープしたい、という女子のために、体重キープの方法をご紹介します。
痩せ習慣を作る
1日に1つで良いので、痩せ習慣を作りましょう。例えば以下の通り。- 朝食はフルーツ＋ヨーグルトやグリーンスムージーなど、痩せメニューにする
- 夜9時以降は食べない
- ご飯を食べる順序を決める（野菜から食べ、炭水化物は最後など）
- 極力階段を使う
- ラジオ体操をする
ポイントは、「習慣化」すること。体重をキープしようとする意識が持続します。「やらないと気持ち悪い」ぐらいまで習慣化できればベスト。
今の体重が自分のベスト体重となり、太りたくないという気持ちが高まるでしょう。毎日続ければで太る行為をしても、すぐにリバウンドすることはありません。
プラマイゼロを心掛ける
飲み会や女子会が続くと、どうしても太ってしまいますよね。かと言って楽しい会なのに、自分だけ飲み食いしない状況は避けたいもの。飲み会が続いたら、翌日は軽めの食事をする、運動をするなどして、「プラマイゼロ」になるようにコントロールしましょう。
人は一週間のトータルの生活で体重の増減が決まると言われています。一週間で勘案し、コントロールしてくださいね。
精神状態をコントロールする
体重の増減って、実は精神状態に左右されることが多いんです。ストレスを暴飲暴食で発散したり、逆に失恋して激痩せしたという経験がある人も多いのでは？できれば精神状態が乱れない生活を送るのがベスト。それでも精神状態は外部の影響が大きいものですよね。例えば以下の方法で、精神状態をコントロールしましょう。
- やりたいことをやるなどして、ストレスを感じる行動を避ける
- ストレスを感じる状況や条件を把握し、ストレスを感じている自分を客観的に見る癖を付ける
- 食と酒以外のストレス発散を考える
ストレスとうまく付き合うのも、体重をキープするには大切なことなんです。
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コメント
食べ物を買ったり注文するときはカロリー表示を見る、毎日体重計に乗る、これが基本だけど、これだけで結構キープできるものですよね。
朝は、高カロリーの物を食っても大丈夫。むしろタンパク質が入るから良い。夜は食ったら太る。
ぶっちゃけ間食を0にしたら余程のことがない限り太らない
菓子類はカロリーがバカだからそれを食わなきゃ基本太らない
飲み物もジュース類を極力飲まないで飲むなら水かお茶にするといい
ソースは俺
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(ID:21289564)
そうそう、維持するのってすんごい大変なんだよねー