かこつです。私も結構不安になりやすいので気持ちはわかりますね。不安だ！てなったときパッとその場で出来るのは自分の呼吸に意識を持って行って吸った空気が身体を回り外に出るのを感じで見るのを繰り返してみるといいかもです。あとは深呼吸とかですね。医学的にも呼吸法とかあって私が話したのとは違いますけど調べてみるのもいいかもです。
あと手軽に出来る事なら水分をとることです。できたら温かいものがいいのですが、今は暑いので無理そうなら常温でも冷たいのでも大丈夫なので、水分とると自分は一旦一息つけますね。あとよく聞くのは不安なことを書き出してみると頭でたくさん考えるよりまとまって解決したりすることもあるみたいです。
お役に立てたか分かりませんが、オスマンさんが少しでも安心して過ごせる時間が増えるのを願います。