かこつです！
自分もお腹は空いたけど食べたいものがないから一食抜かす民です。

全くご飯のお供じゃないんですが、
自分のおすすめとしては、
Amazonとかコストコで売ってるクソでかいオートミール（ロールドオーツタイプ）をざっと皿に盛り、
それだけだと味がないので、市販のシリアルを少しだけいれて、豆乳かけて食べるやつです。

市販のシリアルは甘すぎるし、オートミールだけだと味がないので、自分の好みに合わせて甘さを調節してます。
あと大体何入れても不味くはないです（缶詰の果物とか、バナナとか）

適当に腹を満たすならカップ麺やインスタントも便利ですが、値段と健康を考えると虚しくなるので、自分の許容範囲を探った結果こうなりました。

ごはんのお供は、量で味調整できるし、ご飯ですよとかがいいんじゃないですか。知らんけど。