かこつです！
腰痛､肩凝り等なかなかにキツイですよね……｡腰がやられていると何をするにも痛みを感じますし､肩は触るだけで痛み､痺れを感じることもあり､老後が心配でなりません｡
私の場合にはなってしまいますが､原因として運動以外にも姿勢の悪さや重心のずれ､体幹の弱さ､身体の硬さを指摘されました｡ですので､よく言われることかもしれませんが入浴後の柔軟や日々の意識､またサポーターを使ってみるというのも手かも知れません｡
また､整形外科とリハビリテーション科を備えた病院では､診断の後､専用の機器での治療や専属トレーナーから柔軟などの手解きをしてもらえるところがあるようです｡
ご存知でしたらすみません､ご一考頂ければと思います