肩こりとしては、小一時間同じ姿勢で作業をしたら休憩として腕を伸ばして肩をゆっくり回す(ラジオ体操のアレと同じと思えば┉)と肩周りの筋肉に溜まった乳酸(肩こりの原因)が分散され、予防になります。お腹側の筋肉と背中側の筋肉で支えられていますが、猫背や長時間の同姿勢などによってお腹側の筋肉が弱くなり、逆に背中側の筋肉が凝って慢性的な腰痛を引き起こします。なので、腹筋を鍛えると幾らか腰痛の予防にもなります。
それから、筋肉のコリは温めると緩和される事があるので、暖かいお風呂で体を休めることをオススメします。お風呂で肩や首を自身で解したりするのも良いですね。ソファ等寝具以外で寝落ちしてしまうのでしたら、それも関節や骨盤に負担も掛かってしまうので、しっかりお布団での睡眠を取るといいですね。
浅知恵から失礼しました。