リングフィットアドベンチャー入手おめでとうございます！自分はアドベンチャーモードを無視してカスタマイズを休み休みやっています。
肩こり改善に集中した肩こり改善セットは特におすすめです。腕を上にあげてぐるぐるしてるだけなのに肩こりのある人はバッキバキ肩が悲鳴あがりますよ！
加えてスクワットなども足してワンセットやりきると全身にいい感じの負荷がかかる気がしてます。
目に見える体重の変化は最初はないかと思いますが、無理しない範囲で頑張ってください