自分も肩こりに悩まされています…。
筋トレが1番いいかな？とは思うのですがなかなかできないので、ストレッチだけでもすると少しマシになったりします。
・部屋の角に立って、両手、両肘を壁につける。
・まっすぐ立って、耳と肩を出来るだけ近づけるイメージでゆっくり倒して、そのまま30秒キープ。左右2回ずつ。
↑よくするのはこの２つです。
昔は整骨院で買った塗り薬を使ったりもしていました。参考になれば嬉しいです。