かこつです。肩こり、運動しないと酷くなるって聞いて今格闘してます…！
肩こりは目の疲れ、首のこりから来てるとも聞きますので、そのあたりを緩ませてみてはいかがでしょうか？
職場で恐らく楽に使えるのはコンビニでも売ってる「蒸気でホット」ですかね。
ですが、私はおうちで「あずきのチカラ」を愛用しています。
目や肩に重たさを感じるのが苦でなければ、こちらをレンジで温めて使ってみるとかなりスッキリするかと思います。

デスクワークでおしりがやられてる節もありそうですね…クッションをふわふわにして改善したり、自宅なら立ったり座ったりを繰り返しながら仕事しています！これだけでも少し楽になるかと…
何かの参考になったら幸いですー