かこつです。
オスマンさん、とにかく血行を良くしないとダメです！肩甲骨の動きを意識しながら肩を回したり、しっかり温めて下さい。
私は肩こり限界値までいったらファイテンのチタンテープを貼りまくります！
お尻の筋肉痛はもしかしたら坐骨神経痛かもです。腰から足にかけてこっているんだと思います。ストレッチで足の筋を伸ばして下さい。
ホントに肩こり腰痛はつらいですよね(>_