かこつです。初コメ失礼します！
肩こりしんどいですよねぇ…めっちゃ分かります……自分まだ(ギリ)10代なのですがこの年で肩こりと腰痛に悩まされており、今後数十年が心配ですﾋﾟｴﾝ
肩こったなーって時にやってるストレッチ、その場しのぎですが結構気持ちいいのでオススメです！下に書いときますね。

腰くらいの高さの台(机とか)に背中を向けるように立つ。
台の角を掴むように手を乗せる。(伝わりにくいかな、すみません)
そのままぐーっと下に沈む。肩から肩甲骨にかけてじわーっと伸びる感じです。

ネットで見つけたやつですが、しばらく楽になりますよ！