懸垂機にぶら下がったり、猫背にならないように広背筋鍛えるといいですよ〜！
私も背中鍛え始めてから姿勢が良くなって肩こり首こりが改善しました。
あと、少しお値段が張るのですが、骨盤職人っていうツボを押す商品もおすすめです。ジムに置いてあったのを使ったのですが、コリにダイレクトアタックできてすごく気持ち良くて自宅用に購入しました。朝とお風呂上がり、就寝前などにこれを使って筋膜リリースすると腰痛や肩と首に効きます！
特に寝る前に肩甲骨付近をほぐすと夜グッスリ眠れるので本当に本当におすすめです。(回し者じゃないです)