本日6月12日早朝の測定で、ついに体重が80キロを下回りました。月平均では、まだ80キロ超ではあるものの、早朝の測定で80キロを下回るのは5年ぶりです。大目標は、あくまでも血糖値を下げることで、そちらの成果は来週行う検査で判明するのですが、糖尿病治療の3本柱「食事療法」「運動療法」「薬物療法」のうち、前者の2つに関しては順調に推移していると言えそうです。

■気になる筋肉量の低下

80キロ未満は目標だったので、取りあえず「良かった」と思っているものの、私の身長だと64キロが標準なので、まだまだ先は長い。そもそも明朝の体重すら分からないですからね。油断はできません。それに体重は5年前に戻ったものの、筋肉量は低下していますし、体脂肪率も高い。5月は1カ月間で310キロほどウオーキングしたこともあり、消費カロリーは増えたのですが、筋力トレーニングはサボり気味だったという反省点があります。朝、ウオーキングをして、昼から夜にテレワークをすると、20時過ぎには眠くなるので、筋力トレーニングに時間を割けないんですよね。というか、深夜アニメすら見ていない。ちょっと前までは、1日に数時間はアニメを見ていたのですが、いまでは2日に一度、2時間（30分アニメ4作品）を視聴できれば良い方なので、全体的な体力の低下は否めないですね。これが年を取るということなのでしょう。

■摂取カロリーは1日1600kcalが目標も…

最近タニタの「からだカルテ」がリニューアルして、食事の記録などが簡単にできるようになったため、詳細にカロリーを記載するようになりました。その結果「なんとなく大丈夫かな～」と思っていた食事量でも、結構カロリーをオーバーしていることに気付かされました。6月の記録を見てみると、最初の1週間が全滅。最近になって目標を達成できる日が増えたものの、最近1週間の平均摂取カロリーは1717kcal。まだまだ改善が必要です。

もうちょっと食べても良い気もするのですが、基礎代謝量って体重が減れば減るほど、減っていくんですよね。運動などで消費カロリーを増やせば、ある程度までは体重を減らせるけど、摂取カロリーを減らさない限り、どこかで限界が来る。いままで何度かダイエットに挑戦してきたのですが、ことごとく失敗してきた原因は、摂取カロリー減らす努力をしなかったことにあると気付かされます。

食べる量は減らしたくないので、運動量を増やして消費カロリーを増やそうとするのですが、運動をすればするほど腹が減る。というよりも、コーラとか高カロリーの飲料を飲みたくなってしまう。それに、運動は負傷のリスクと隣り合わせです。「運動しているから大丈夫だよね！」と、食事量を増やしたタイミングでケガをすると、一気に体重増加です。今回は、この失敗を繰り返さないため、ウオーキングに徹するように心掛けています。走った方が気持ち良いのですが、腰やひざ、ふくらはぎなど筋肉系は、加齢とともに弱まってますからね。ちょっとでも違和感があれば、ペースを落とすことを徹底してます。