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コメント気付くの遅くなりましたが、回答させていただきます
これあるとほんのちょっとの出来事や言動でもびくびくしちゃうんできついですよね、そして簡単な質問にすらドキドキする気持ちマジでわかります。どのぐらいの前提知識かはわからないですが効果的だったことをざっくり説明してきますね
CBTはコラム法ってやつで出来事を再評価するのが効きました（過剰にマイナスに考えてたのが現実的な思考ができるようになりました）。説明すると長いんですが、今はchatGPTに感情が動いたことの出来事・状況を書いて「自動思考」「認知の歪み」「合理的思考」「行動プラン」をそれぞれ教えてっていうと知識なしでも同じことできるんでおすすめです（手書きより圧倒的に早い）。
エクスポージャーは正直拒絶への恐れとはちょっとズレるんですが、恥かく系のエクスポージャーやったら人と接する際の過剰な不安や恐れがなくなった感じです。
具体的には最初恥をかく動画見て慣れてから（youtubeの「高速人工呼吸」「三納物語」って人の動画）、エクスポージャーのリスト（本から）から感じる恐怖のスコアをつける→恐怖が低いものから実践する（その際に記録は必ずつける）を繰り返しました。本は「自分で治す「社交不安症」」「セラピストのためのエクスポージャー療法ガイドブック」ってやつ見てやりました（前者だけでも十分かと思います）。
上記やりはじめてから我ながら人生変わりました。どりとすさんにも幸多きことを願ってます！