これ過去進行形で人生破壊しまくってた。でもCBTとエクスポージャーやったらそこそこ改善してかなり精神的に楽になりました。

>>1
現在進行でこれに悩んでいるのですが
cbtとエクスポージャーはどういった内容で取り組んだのかよかったら教えて欲しいです。

この質問をするのにも不安でドキドキしてしまいます…

20点超えていて危機感を感じました。

質問回答動画の更新が無い理由誰か知っていますか？わかる方いましたら教えてください！！
今後はDラボの方に移行傾向なのですかね？

同じく20点越えていて震えました。
対策まとめあったら嬉しいです！

>>4
ぼくも気になってました。
アーカイブしか見てなかったので、まだアーカイブされてない（ですよね？）最後のQ&A放送でなんか仰ってたのかな？パレオさん

１６．８点でした

>>2
コメント気付くの遅くなりましたが、回答させていただきます
これあるとほんのちょっとの出来事や言動でもびくびくしちゃうんできついですよね、そして簡単な質問にすらドキドキする気持ちマジでわかります。どのぐらいの前提知識かはわからないですが効果的だったことをざっくり説明してきますね
CBTはコラム法ってやつで出来事を再評価するのが効きました（過剰にマイナスに考えてたのが現実的な思考ができるようになりました）。説明すると長いんですが、今はchatGPTに感情が動いたことの出来事・状況を書いて「自動思考」「認知の歪み」「合理的思考」「行動プラン」をそれぞれ教えてっていうと知識なしでも同じことできるんでおすすめです（手書きより圧倒的に早い）。
エクスポージャーは正直拒絶への恐れとはちょっとズレるんですが、恥かく系のエクスポージャーやったら人と接する際の過剰な不安や恐れがなくなった感じです。
具体的には最初恥をかく動画見て慣れてから（youtubeの「高速人工呼吸」「三納物語」って人の動画）、エクスポージャーのリスト（本から）から感じる恐怖のスコアをつける→恐怖が低いものから実践する（その際に記録は必ずつける）を繰り返しました。本は「自分で治す「社交不安症」」「セラピストのためのエクスポージャー療法ガイドブック」ってやつ見てやりました（前者だけでも十分かと思います）。
上記やりはじめてから我ながら人生変わりました。どりとすさんにも幸多きことを願ってます！

21点でした。人を疑う性格のようでして、改善しなければならないのかな。

>>8
詳しく回答して頂き本当にありがとうございます！コラム法をchatGPTで行うのは目から鱗でした！つい億劫でそのままにしてしまうことがしばしばだったので。早速試してみましたが、手書きより早く的確で感動しました。
エクスポージャーの方は動画をひとつ見た時点で手汗がすごいことになっていたので先はまだ長そうですが少しずつ慣れていこうと思います。

効果を実感できるのはまた先でしょうが、具体的に教えて頂いたおかげで安心できたからなのか
精神的にスッキリしました。一生ものの知恵を授かったと思っています。本当にありがとうございました。