筋肉を正しくつけたいあなたに送る「よくわかる増量期」入門#1「増量の基本カロリーとか」

 

  

「増量期の食事はどうすればいいですか？」といった質問をたまにいただくので、基本をまとめておきましょう。ブログでも増量期の話はいくつか書いてますが、明確な証拠にもとづく実践的な内容は触れてなかったですからね。

 

　

[じぇいえっくす (ID:71576)]

タンパク質量が迷いますね。
体重1kgあたり1.4-1.6g
もくしは専門家の総カロリーの30-35%

後者だと総摂取2000キロカロリでも150gもタンパク質を摂取ということになりますが
腎臓への負担は大丈夫なのかな？

筋肉は増やしたい、、、