運動生理学者のジェイソン・Ｒ・カープ博士が、「14分でできる最強トレーニングメニューを組み立てたよ！」って提案(R)を出してまして、これが非常に参考になったのでシェアしておきます。
カープ博士は「The inner runner 博士が教える運動と成功の切れない関係」で有名な先生で、IDEA個人トレーナー最優秀賞を受賞したこともある方です。まずはカープ博士の狙いを紹介すると、こんな感じです。
私はこの30年間、短時間のエクササイズがもたらす効果に注目し、クライアントが短時間で非常に健康的になれるようなワークアウトを考案してきた。その結果、誰もが抱える「運動の時間がない」という問題を解決するために生まれたのが14分間のメタボリック・ワークアウトだ。
これらのワークアウトを使えば、あなたのクライアントが14分以内に素晴らしい結果を出せるようにすることが可能だ。
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コメント
これの少しダウングレードした場合とかも組んでくれるとありがたいです笑。少しで良いので。
きつめの運動をインターバルを入れて行うってのはHIITと共通してますね。
3番目のやる場合どうやって時間測ればいいんだろう...
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(ID:42983553)
これば、家の中でも出来そうなのを探して試してみたいですね！