体を引き締めるのが目的であれば
・朝に軽いトレーニング（緩めのHIITなど）
・午後に激しめのトレーニング
この時更に体を引き締めたいのであれば午後のトレーニング後には一切糖質を摂らない
体脂肪が低めで尚かつ短期間で更に引き締めたいのであれば空腹時にトレーニング
体脂肪が多めなら空腹時トレーニングは意味なさげ
※（過食を抑える効果はあるので脂肪減少に直接効果はないが、摂取カロリー削減で痩せる？）

睡眠の質向上目的であれば
・午後のエクササイズ後も好きに糖質を摂る、寝る前を意識して摂る
・身体にストレスを蓄積させない為に運動やHIITの強度を考える

パレオな男を見つつ考えましたが難しいですね…