まいどおなじみ最強サプリを紹介していくシリーズ、今回は「テアニン」について見ていきましょう。「パレオな男」でも何度か登場してまして、

 

 

といったあたりが代表的ですね。そもそもの話でいうと、テアニンはお茶やキノコにふくまれるアミノ酸の一種で、

 

  • 抗酸化作用が強い！
  • リラックス効果が高い！

 

の2点で名を知られた成分であります。どうもノルアドレナリンやセロトニンなどの伝達物質に作用して、脳の興奮をしずめてくれるみたいなんですな。

 

 

なので、個人的には不安やストレス対策用に使うのがオススメでして、2007年論文(R)などを読んでると、だいたい飲んで45分後が過ぎたあたりからアルファ波が増え始めて、心拍数も落ち着いてきたそうな。なかなかの即効性じゃないでしょうか。

 

 

また、リラックス効果が高いせいでほかにもいろんなメリットがありまして、

 

  • 睡眠の質が高まる（ただし眠りに落ちる時間が短くなるわけではない）(R)
  • 高血圧が改善する（テアニン200mg＋カフェイン250mg）(R)

 

といったあたりはそれなりにデータがあって良い感じです。

 

 

そんなわけで今回は、ストレス対策に使えるテアニンサプリの正しい選び方を見ていきましょう。チェックポイントはいつもどおりで、

 

  • 成分表どおりのテアニンが入っているかどうか
  • カドミウム、ヒ素、鉛などの重金属がふくまれていないか（植物由来なんで、どうしても重金属の問題は出てきがち）

 

の2つをおもに重視しております。