「パレオな男」ではいろんな筋トレ法を紹介してるわけですが、私が個人的に筋トレメニューを組むときは、状況の変化によってアップデートを重ねております。
では、近ごろはどんな方向性で筋トレをしてるかと言いますと、
- 関節に優しくしたい：ヘビーウェイトでガンガンやってたら、定期的に肩を痛めるようになったんで
- バルクアップ優先：なんとなく「もう少し体をデカくしてみようかなー」と思ったんで
- もう少し気分的に楽をしたい：高負荷の筋トレはやっぱ心理的につらいんで
- できれば時間を短くしたい：仕事が増えて時間がなくなってきたもので
って感じです。いずれも個人的な事情ではありますが、似たような方向性でメニューを組み立ててみたい方も多いのではないかと。
というわけで、上記の条件を満たすようなトレーニング法を考えまして、いまは「レストポーズ法」ってのに落ち着いております。あんま耳なじみがない手法かもですが、ここんとこいい感じのデータが出てますし、半年ほど実践してみたらしっくりきたんで、ここでシェアしようと思った次第です。
おそらく3〜4回のシリーズになる予定でして、
- レストポーズ法の大まかな概要
- 細かいメニューの選び方やセット数の組み立て方などのガイドライン
- 具体的な1週間のメニュー例
みたいな流れで進めていく予定であります。
ってことで今回は、第1回目として「レストポーズ法」のオーバービューをお伝えします。まずは大まかなアウトラインを見つつ、「どんな感じの筋トレなのかなー」ってイメージをつかんでいただければ幸いです。
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コメント
これもまためちゃくちゃ嬉しい記事ですね……！
いつもありがとうございます！
ちょうど最近レストポーズ法が気になっていたところにこのシリーズ。
私にとって最高のタイミングです！！
ありがとうございます。
参考にして頑張ります！
2のセット数ですが1セット何回なのでしょうか
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(ID:75346127)
このシリーズ楽しみです！次回以降も期待してます