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いつものことですが、専門家気取りの寄せ集めどもが書いた記事なので、こんなものです。
記事には書いてありませんが、個人差を踏まえて、一日に一定時間運動を行うことで、筋力を高めつつ、適度に肉体的に疲れておくというのも質のいい睡眠をとる工夫の一つと言えますね。
学生でも、社会人でも、階段の上り下りであったり、ゆっくりとしたスクワットなどを行えば効率的に運動ができますので、家に帰ったら息が上がらない程度にゆっくり寝床で腹筋背筋の運動を行った後で、ゆったりとリラックスしていれば、おのずとぐっすり眠ることができると思います。