背骨の調整や肩・お尻・首のストレッチ。効果的なヨガポーズ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回は半分の魚の王のポーズ（ねじりのポーズ）。

半分の魚の王のポーズ（ねじりのポーズ）

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マットの上で足を前に伸ばして座ります。ひざを曲げて、足裏を床につけます。左足を右脚の下にくぐらせ、左足を右のお尻の横におきます。左脚の外側を床につけましょう。右足を左のお尻の外側に近づけるように引き寄せます。右ひざは天井に向けます。息を吸いましょう。 吐きながら、上半身を右太ももの内側に寄せるようにねじります。座骨の後ろに右手をついて支えます。左腕は右脚の外側、ひざの少し下にあてます。 上半身に右太ももを押しあてるように、上体をねじっていきます。視線は右肩の先に向けます。呼吸しながら、胸骨を引き上げて上半身をまっすぐ伸ばします。吐くごとにねじりを深めましょう。反対側も同様に繰り返します。ポーズのキープ時間は、5～10呼吸。

壮麗な名前のこのポーズを行えば、背筋が伸び、エネルギーがみなぎってきます。背骨の調整や肩・お尻・首のストレッチに効果的で、消化器官にも刺激を与えてくれます。

上半身を内ももに近づけるのが難しい場合は、壁を使ってみましょう。壁から一歩分離れ、壁に背中を向けて座ります。体をねじりながら、後ろの壁に手をつきましょう。ひじは軽く伸ばします（伸ばしすぎないよう注意）。腕が長い方は肩がつまらないよう、壁との距離を長めにとってください。壁に手が届いたら、壁を押して遠ざけるようにして、ねじりを深めます。上半身は長くまっすぐ保ちましょう。

背骨や首をストレッチ

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Adele Jackson-Gibson/13 Best Yoga Stretches to Do Every Day to Ease Stiffness and Pain /Seina Ozawa（翻訳）