フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。
チャイルドポーズ
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ヨガマットの上で手を肩幅に開き、テーブルトップポジションを作ります。足の親指をくっつけて、膝を腰幅に開きます。 お尻を踵に落としながら、マットの上端に手のひらをつけるように腕を伸ばしていきます。手の下にヨガブロックを置けば、ストレッチをさらに深めることができます。最低3呼吸、ポーズをキープしましょう。目標は、6～12レップを3～5セット。この伝統的なヨガポーズはシンプルに見えますが、肩を開くのに最も有効なストレッチのひとつです。背骨を伸ばしたり、コアへの意識を高める効果もあります。
——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。
もっとストレッチ！
肩こり・猫背・腰痛・柔軟性。部位別、シーン別の簡単ストレッチ10個
1日たった5分で体の流れを整えていける｢スゴレッチ｣はすごかった！
訳／Seina Ozawa
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