脇腹の肉をつまめる人は、すぐにやるべき簡単エクササイズ

ぽっこりお腹を平らに！ ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

サイドプランク＆レッグリフト

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右側を下にしてサイドプランクを行います。 左の骨盤を右の骨盤の上に重ね、左脚を伸ばします。右足のひざを後ろに曲げ、左手を腰にあてます。 コア、太もも、お尻に力を入れながら、左脚をできるだけ高く上げ、床に下ろします。6回繰り返した後、今度は左側を下にして右脚の上げ下げを6回行いましょう。

脇腹はもちろん、太ももの外側と中臀筋も引き締めるエクササイズです。内ももを鍛えるため、脚を下ろすときには長めにカウントして、ゆっくり動きます。いーち、にー、さーん、と数えながら行ってみましょう。

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いつでもどこでも！

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トレーナーに聞いた！ 結果が出る筋トレとは？

Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）

[水希 (ID:588745)]

多分いきなりすると腰を痛める
食事量を週に5～10%ずつ減らして適正量にする
毎日5分でも10分でも歩いて適正体力を付ける
それから各部位の運動をする方が効率的であり、習慣になりやすいので長期的な効果も期待できる

[役満 (ID:4554465)]

部分痩せなんて迷信だからね。
腹だけ動かしても腹は凹まないぞ。
有酸素運動で全身の体脂肪率を下げる事を目指そうぜ。
そうすりゃ、腹もついでに凹んでくる。

[結核 (ID:28794608)]

運動をする習慣のない人はストレッチから始めよう。
あさいちでストレッチすればその日一日の体の軽さが実感できて
体を動かすことが楽しくなるよ。

[misaka (ID:687882)]

プランクは正直しんどい

[さいとうゆうり (ID:90704553)]

揉めるくらいの方が好み

[白刹（ハク） (ID:6847371)]

炎タイプと氷タイプを半減できるからこのままでいい。