ぽっこりお腹を平らに！ ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

サイドプランク＆レッグリフト

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右側を下にしてサイドプランクを行います。 左の骨盤を右の骨盤の上に重ね、左脚を伸ばします。右足のひざを後ろに曲げ、左手を腰にあてます。 コア、太もも、お尻に力を入れながら、左脚をできるだけ高く上げ、床に下ろします。6回繰り返した後、今度は左側を下にして右脚の上げ下げを6回行いましょう。

脇腹はもちろん、太ももの外側と中臀筋も引き締めるエクササイズです。内ももを鍛えるため、脚を下ろすときには長めにカウントして、ゆっくり動きます。いーち、にー、さーん、と数えながら行ってみましょう。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）

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