これって「回数を多くこなすと上手くなる」という話ですね。
スポーツ選手は反復トレーニングで筋肉の効率的な使い方を向上させ、
更に筋力トレーニングで筋肉量を増やし筋力を向上させます。
反復トレーニングを筋力と呼び、筋力トレーニングを筋肉と呼んでいます。
結論から言うと、どちらも必要です。
しかし、筋肉量をアップさせるのは大変なので、今ある筋肉を効率的に使う筋力アップの方が一般の人には良いと言えるかもしれません。