本を売りたいからなのか、肝心な部分をボカして説明してないな。
【体内時計は光の有無でしか動かせない】
ここが大事。

まず体内時計はそう簡単に動かないから、中央に据えた上で寝る時間を前後に延ばすのがいいんだよ。
そして起きた後（４時間以内）の日光浴が体内時計の移動に影響するから、時計が遅れて遅寝になっていくのはその時間帯の日光浴不足の結果でしかない。
ぶっちゃけ寝たまま高照度光照射目覚まし時計とか使ってたら、遅れないと思う。

あ、体の疲労なんて起きてても抜けます。
ただし疲れを感じるのは脳であり、睡眠中に脳内の老廃物を排出しきっていないと「疲れてる感」が残ります。
これが睡眠負債であり、睡眠以外の解決方法が無いので、睡眠を要求されます。
そして、寝まくった人なら分かりますが、睡眠負債の返済のし過ぎも逆に疲れます。
睡眠は体温を下げたり上げたりを繰り返す重労働です。