今月のマイロハスのテーマは、筋肉学です。実は、私は子どもの頃からスポーツ全般がとても苦手なのですが、なぜか器械体操だけは得意で、高い跳び箱を飛んだり、手の届かない高い鉄棒にジャンプして逆上がりをしたり、木登りで高いところまで登ったりと、毎日日が暮れるまで遊ぶのが大好きでした。

大人になってからは、沖縄の離島で潜った海中の美しさに感動してスキューバダイビングのライセンスを取ったのがきっかけで、毎夏を海辺で過ごすようになったのですが、日々の生活でしている事と言えばやはりヨガとウォーキングでしょうか。

以前に記事で紹介したことのある、薄暗い静かなプールでエアロバイクを漕ぐ「アクアサイクリング」も、水中で体を動かすという心地よさが好きで、あれ以来ときどき通っています。

週末はNY郊外の森や山のトレッキングコースへ

最近娘がガールスカウトに入りキャンプに行くことが増えたのがきっかけで、ハイキングも好きになって、娘を連れて週末によくNY郊外の森や山のトレッキングコースを歩いています。

頂上を目指すようなハードな山登りは苦手なのですが、マイペースに休みながら山を登って植物や鳥や昆虫を観察したり、自然の中で深い呼吸をするのは本当に気持ちいいなぁと思います。

夜はぐっすり眠れるのもいいし、翌日は必ず筋肉痛になるのですがそれさえ心地よく感じます。

自分に合った、運動や体作りのための食事を大切に

ところで私の夫はタップダンサーなのですが、私とは対照的にハードなエクササイズをストイックに続けることができる人で、運動後もプロテインを摂ったりなどいろいろと気を遣っているので感心しています。

私は筋トレなどのつらいトレーニングは本当に苦手で、体を動かしていることを忘れてしまうような楽しさがあるものでないと続けられません。ヨガはやっている時も終わった後も、心身共に心地いいので私にとって特別なエクササイズです。

食事の方も、夫は仕事柄体を動かすことがとても多いのでタンパク質の摂取量も結構多く、プロテイン入りのスムージーなどを作ったりしているのですが、私は食材から栄養を摂る方が身体の調子がいいので、プロテインパウダーやサプリは使っていません。

タンパク質は筋肉を作るのにとても大切ですが、腎臓などに負担をかけることもあるようなので摂り過ぎないように気をつけています。それから種類も動物性や植物性などが偏らないよう、バランスに気をつけています。

またたくさん体を動かした後は魚や豆腐などを多めに食べるようにしたり、私の場合、糖質も減らし過ぎると頭が回らなくなったりするので、ケーキなどの甘いものはなるべく減らしていますが、フルーツや炭水化物は口にするようにしています。

家族で暮らしていると一緒に過ごしたり食事をすることが多くなりますが、同じ家族でもやはり体質や職業などはそれぞれなので、自分自身に合った運動や栄養バランスを意識して過ごすことは大切だなぁと最近よく思います。

これから梅雨があけると夏本番ですね。今年の夏もたくさん体を動かして元気に過ごしたいなと思っています！

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