自分を思いやっていますか？禅僧が教える、5秒でできる心の筋トレ :MYLOHASちゃんねる: MYLOHASチャンネル(MYLOHAS)

「心の耐性」のことをレジリエンスと言います。鍛える方法はいろいろありますが、おすすめは自分に思いやりを向けるトレーニング。私は「がんばった瞑想」といっています。いわゆるセルフアファメーションですね。

心の中で、「私はこれをがんばったね」「よくがんばった」と自分に声をかけ、自分の行動を肯定するのです。あるいは自分に感謝をする。苦しみの中に希望を見いだすことができるようになると、レジリエンスは成長していきます。

この瞑想では、自分の手を胸に当てたり、体に触れながら行うことによって、より効果が上がります。自分の手のぬくもりを自分に与える。そして、がんばったと言って労ってあげる。とてもいい方法です。

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川野泰周（かわのたいしゅう）先生
臨済宗建長寺派林香寺住職／RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック副院長。2005年慶応義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より大本山建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行を行った。現在は寺務の傍ら精神科診療にあたり、マインドフルネスや禅の瞑想を積極的に取り入れた治療を行う。著書に『ずぼら瞑想』（幻冬舎）、『会社では教えてもらえない集中力がある人のストレス管理のキホン』（すばる舎）などがある。精神保健指定医・日本精神神経学会認定専門医・医師会認定産業医。