減量、肉体改造は食事の改善と筋トレの両方が必要。
普通の料理だとタンパク量に対して脂質、糖質が多くなり過ぎることをまずは理解すべき。
ますは運動してなくても体重1kgあたり1g以上のタンパク質を摂るように（本格的な筋トレしてるなら体重1kgあたり1.5～3g）、筋トレは足腰、体幹を中心に鍛える。
あとは総カロリーを計算しつつ脂質と糖質をどれだけ抑えるかを考える。
脂質は最低50gくらいで十分と言われている、糖質は筋トレとかエネルギーに直結するから最初の内は1日150gくらいは摂っといた方がいい。