おはようございます、DaiGoです。

昨日の生放送についてまとめておきます。

＜おすすめ本など昨日のまとめ＞

内容

▼すぐにできる基本的な瞑想の方法

・瞑想の基本は姿勢と呼吸

・集中力を維持するよりそれたことを認識する
・どうしても集中力が続かない人のための瞑想法

・５分、１０分、３０分、時間で効果が変わる瞑想の紹介

▼瞑想でメンタルを強くするには

・ストレスと不安の減少する
・白髪予防になる

・心臓病リスクが半減する
・たった８週間でメンタルが強くなる

・扁桃体が変化して性格が良くなる／ハーバード大の研究

・共感力が上がる

・副交感神経が活性化してリラックスできる

・ネガティブな肝臓のコントロールが上達しポジティブになる

・ DHEAが最大９０％UPして免疫力が向上して、脳が成長する

▼瞑想で每日を楽しく過ごす

・何気ない日々の生活の質が向上する
・音楽がもっと楽しめるようになる

・睡眠時間が短縮できる
・自然に早寝早起きになる／ユタ大学の研究

・健康的ダイエット！体重を落とさずに体脂肪だけ減少させることができる

・マインドフルネス瞑想で風邪を引かなくなる

・テロメアにまで影響を与えて老化を防ぐ

▼瞑想で勉強もスイスイはかどる

・テストの成績が11％もUPする

・集中力を５０％アップする瞑想法とは？

・ワーキングメモリーを鍛えて、緊張に強くなる瞑想

・瞑想の効果を時間別に紹介！３時間やれば集中力が付き、２０００時間で悟りが開ける

▼瞑想用デバイス＆アプリ

・記録・シェア・習慣化がカギ！瞑想を習慣化するおすすめ５つのアプリ

・３つの最強の瞑想デバイスとアプリ↓

Thync Calm and Energy Wearable
↑微弱電流と超音波で脳をコントロールするウェアラブルデバイス
集中モードやリラックスモード、睡眠モードや瞑想モードもあり

Lumo Lift Posture Coach and Activity Tracker
↑姿勢が悪くなるとバイブして教えてくれるウェアラブル
姿勢がかなり良くなるのと、歩数計も付いているのでおすすめ、けっこうリーズナブル

Spire Wearable for Mind & Body
↑珍しいウェアラブル呼吸計（活動量計機能付き）
一日中呼吸を記録し、ストレス状態や長く座り続けたりするとアラートしてくれる
呼吸から精神状態を見るので瞑想にも使える、完全防水。

▼瞑想を身につけるための参考文献
マインドフルネスストレス低減法

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

4枚組のCDで実践するマインドフルネス瞑想ガイド

▼番外編：真空低温調理セット

Anova Culinary Bluetooth Precision Cooker $179.00
↑AmazonUSAだと安いです
Anova Culinary Precision Cooker/Immersion Circulator (Black) [並行輸入品]
↑日本のアマゾンは若干高いです

2-0005-0104 TKG PRO 21-0寸胴鍋24cm 8961l
↑Anovaするならこのくらいのサイズだと使いやすいです

サンワサプライ 3P→2P変換アダプタ TAP-AD1BKN
↑これがないと日本のコンセントに接続できないので一緒に買うといいです