個人的な実践方法は【自問自答法】です

「1自己高揚ユーモアのメタファーをパクる」
しんどい状況に陥った時に、「○○という状況から、ユーモア視点を持つ事でバカバカしい何かを発見できないか？」と自問自答する事です。

2「自問自答系スキルに+humor」
　2.1ソクラテス式問答法+h(humor)
　2.2GOODモデル+h
という形で、しんどい状況や何気ない日常に関心を持つ工夫をしています。

以上2つが自分がメインで行ってるユーモアの工夫です。