【所要時間10分】レンジで作る低カロリーカレー

しばらくレシピをお送りできておらず申し訳ございません！
今回は超低カロリーかつ１０分で作れる電子レンジカレーの作り方です。

【材料】

サバ缶・・・・・・・1缶

トマトピュレ・・・・大さじ1

玉ねぎ・・・・・・・100g

ジャガイモ・・・・・50g

カレー粉・・・・・・大さじ1.5

味噌・・・・・・・・大さじ1

醤油・・・・・・・・小さじ1

【作り方】

1.玉ねぎをみじん切りにする

2.玉ねぎ、鯖缶、トマトピュレ、味噌、醤油をボウルに入れてラップをし、600wで3分加熱する

3.加熱している間にじゃがいもをすりおろす

4.加熱が終わった2にすりおろしたじゃがいも、カレー粉を加えて混ぜる

5.ラップをしてさらに600wで1.5分加熱する

6.全体を混ぜて米と一緒に皿に盛れば完成

総カロリー(2〜3食分)

380kcal

※約100gで3食に分けた場合1食当たり127kcal（ルーのみ）

総食物繊維

[どどいつ (ID:57665519)]

ありがとうございます！動画美味しそうなので作ってみます