時差ボケ、経験したことがある人も多いのではないでしょうか。

体が旅先の現地時間に適応できず、睡眠サイクルが狂ってしまう現象が時差ボケと言われており、急性睡眠障害の1つと考えられています。

時差ボケの影響をゼロにすることはなかなかできませんが、cafeglobeでは、少しでも軽減する方法を紹介しています。海外に旅立つ予定のある人はチェックしておくと、快適な旅になるかもしれません。
　

　　
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■到着したら、なるべく外出して日光を浴びる

現地に着いたら、なるべく外出して日光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、身体が新しい環境に慣れるのを助けてくれます。

■常に「うるおい」を心がける

フライト中は、1時間あたり約235mlの水を飲むことをオススメします。喉の渇きを感じていなくても、飲んでください。コンタクトレンズを利用している人は、定期的に目薬をさしましょう。肌を保湿できる化粧水、リップクリームなどを使うのもオススメです。

■アルコール摂取をひかえる

機内で飲むアルコール1杯は、地上で飲むアルコール2〜3杯に相当します。機内でお酒を飲むと、アルコールがまわりやすいので、ひかえた方が賢明です。カクテルなどを飲めば、リラックスした気分になるかもしれませんが、時差ボケを悪化させてしまう原因になり得ます。

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下記リンクでは「フライトの12時間前からコーヒーを飲まない」「寝る時間・食べる時間を目的地に合わせる」など、上記以外の時差ボケの予防法を紹介しています。これからの冬休みや海外出張時に是非お試しあれ。

photo by Thinkstock/Getty Images

日中に着くフライトがベスト！ 時差ボケ予防法7つ［cafeglobe］

（ロバーツ町田）

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