減量は自分も数年前にやったので体験談（アドバイス）を少し
１．食事の量を無理しない範囲の２割～３割くらい減らす。
２．間食は無くさなくても善いが自分で決めた量だけにする。
３．運動はしないよりは良いとか思われがちだけど、はっきり言って運動すると空腹はそれ以上に成るし、運動したから
　　少し食べても良いかな～とか成るのではっきり言って運動はしない方が良い、では無くしない！が正解ですよマジで。
　　でも標準体重以下に成ったら運動（ウォーキング・ランニング）もお勧めです。
４．ダイエットで空腹の苦痛は最初の半月が一番つらいけど段々慣れてきます。
５．食事を減らしただけ体重は落ちますが突然、体重が減らなく成って食事制限もしているのに増えたりする時が来ますが
　　そこで諦めたり、さらに食事を減らしたりしないで下さい。
　　今まで通りの食生活をしていればまた徐々に減り始めます。
以上です。自分は身長172cm　体重70Kg→56kgでした（期間は1年弱で）